Άρθρο

Γιατί ξυπνάω αμέσως πριν σβήσει το ξυπνητήρι μου;

top-leaderboard-όριο '>

Επειδή το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας είναι εξίσου καλό, αν όχι καλύτερο, από το μαργαριτάρι που κρέμεται πάνω από το κομοδίνο σας.

Στο κέντρο του εγκεφάλου σας, μια συστάδα νεύρων - που ονομάζεται υπερχασματικός πυρήνας - επιβλέπει το ρολόι του σώματός σας: τον κιρκαδικό ρυθμό. Καθορίζει πότε αισθάνεστε υπνηλία και πότε αισθάνεστε φωτεινά μάτια. Ελέγχει την αρτηριακή σας πίεση, τη θερμοκρασία του σώματός σας και την αίσθηση του χρόνου σας. Μετατρέπει το σώμα σας σε μια λεπτή μηχανή.

Αυτή η μηχανή τυχαίνει να αγαπά την προβλεψιμότητα. Το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό όταν υπάρχει μια ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε. Αν λοιπόν χτυπήσετε το σανό την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, το σώμα σας κλειδώνει αυτήν τη συμπεριφορά. Και εκεί είναι που τα πράγματα γίνονται sciency.

ποια μόδα τάση βοήθησε το "miami Vice" να γίνει δημοφιλές;

Χτυπήστε το ρολόι!

Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης ρυθμίζεται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PER. Το επίπεδο πρωτεΐνης αυξάνεται και πέφτει κάθε μέρα, κορυφώνεται το βράδυ και πέφτει κατακόρυφα το βράδυ. Όταν τα επίπεδα PER είναι χαμηλά, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η σκέψη γίνεται ομίχλη. Νυστάζεις.

Εάν ακολουθείτε μια επιμελή ρουτίνα ύπνου - ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - το σώμα σας μαθαίνει να αυξάνει τα επίπεδα PER σας εγκαίρως για τον συναγερμό σας. Περίπου μια ώρα πριν υποτίθεται ότι ξυπνάτε, τα επίπεδα PER αυξάνονται (μαζί με τη θερμοκρασία του σώματος και την αρτηριακή σας πίεση). Για να προετοιμαστείτε για το άγχος της αφύπνισης, το σώμα σας απελευθερώνει ένα κοκτέιλ ορμονών στρες, όπως η κορτιζόλη. Σταδιακά, ο ύπνος σας γίνεται ελαφρύτερος και ελαφρύτερος.

Γι 'αυτό ξυπνάτε πριν από το ξυπνητήρι σας. Το σώμα σας μισεί το ξυπνητήρι σας. Είναι αστείο. Είναι αγχωτικό. Και καταστρέφει όλη αυτή τη σκληρή δουλειά. Νικά το σκοπό της σταδιακής αφύπνισης. Έτσι, για να αποφύγετε τη διακοπή, το σώμα σας κάνει κάτι καταπληκτικό: Αρχίζει να αυξάνει τις ορμόνες PER και το άγχος νωρίτερα το βράδυ. Το σώμα σας ξεκινά το κεφάλι, έτσι η διαδικασία αφύπνισης δεν μειώνεται. Είναι τόσο ακριβές που τα βλέφαρά σας ανοίγουν λεπτά - ίσως ακόμη και δευτερόλεπτα - πριν σβήσει ο συναγερμός.

giorgio a. tsoukalos hair progression

Αναβάλλετε, χάνετε

Υπάρχουν αποδείξεις ότι μπορείτε και εσείς να ξυπνήσετε εγκαίρως. Οι επιστήμονες του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Λούμπεκ της Γερμανίας ζήτησαν από 15 εθελοντές να κοιμηθούν στο εργαστήριό τους για τρεις νύχτες. Ένα βράδυ, η ομάδα ενημερώθηκε ότι θα ξυπνήσουν στις 6 π.μ., ενώ σε άλλες νύχτες η ομάδα ενημερώθηκε ότι θα ξυπνήσουν στις 9 π.μ.



Αλλά οι ερευνητές ψέψαν - ξύπνησαν τους εθελοντές στις 6 π.μ. Και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Τις μέρες που οι υπνοδωματές είπαν ότι θα ξυπνούσαν νωρίς, οι ορμόνες του στρες αυξήθηκαν στις 4:30 π.μ., σαν να περίμεναν νωρίς το πρωί. Όταν είπαν στους κοιμισμένους ότι θα ξυπνούσαν στις 9 π.μ., οι ορμόνες του στρες δεν αυξήθηκαν - και ξύπνησαν γκρίνια. «Τα σώματά μας, με άλλα λόγια, σημειώνουν την ώρα που ελπίζουμε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας και σταδιακά να μας προετοιμάσουν για συνείδηση», γράφει ο Jeff Howe στοΨυχολογία Σήμερα.

Παρεμπιπτόντως, εάν δεν ξυπνήσετε πριν από το ξυπνητήρι σας, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό ύπνο - ή δεν κοιμάστε με ένα σταθερό πρόγραμμα. Το ξύπνημα σε διαφορετικές ώρες τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα μπορεί να ρίξει γρήγορα το ρολόι σας. Χωρίς καμία συνέπεια, το σώμα σας μπορεί να μην ξέρει πότε να σηκωθεί. Έτσι, όταν ο συναγερμός σας αρχίζει να φωνάζει, αισθάνεστε ζαλισμένοι και γκρινιάρης.

πόσα άτομα επέζησαν από το πάρτι των δωρητών

Εισαγάγετε το κουμπί αναβολής. Δεδομένου ότι το σώμα σας έχει περάσει από όλο αυτό το έργο για να ανέβει σταδιακά, ένας γρήγορος υπνάκο στέλνει το εσωτερικό ρολόι σας περιστρέφοντας προς τη λάθος κατεύθυνση. Όλες οι ορμόνες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε αναμιγνύονται με τις ορμόνες που σας βοηθούν να ξυπνήσετε. Το σώμα σας μπερδεύεται. Νιώθεις πιο ευχάριστος. Και με κάθε χτύπημα της αναβολής, χειροτερεύει. Η αναβολή, φαίνεται, είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.