Αποζημίωση Για Το Ζώδιο
Καλυπτόκλες C Διασημότητες

Μάθετε Τη Συμβατότητα Από Το Ζώδιο

Άρθρο

Γιατί ιδρώω περισσότερο από όλους ;!

top-leaderboard-όριο '>

Από τον Locke Hughes

Βρίσκεται στα μισά της πρώτης σειράς σανίδων στην κατηγορία barre και ιδρώνετε τόσο πολύ που μοιάζει να πηδήξατε σε μια πισίνα - ωστόσο ο φίλος σας είναι εντελώς στεγνός. Ή μήπως είστε ο τύπος που μπορεί να σκίσει σε μια διάδρομο διάδρομο και μόλις να λάμψει. Σε κάθε περίπτωση, τι δίνει;

Πρώτον, ας καταρρίψουμε την επιστήμη του ιδρώτα. «Η εφίδρωση είναι μια απαραίτητη διαδικασία που δροσίζει το σώμα», εξηγεί ο David M. Pariser, MD, δερματολόγος και ιδρυτικό μέλος της Διεθνούς Εταιρείας Υπερίδρωσης.

Όταν το σώμα σας αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους αδένες του ιδρώτα για να απελευθερώσει τον ιδρώτα. Καθώς τα σταγονίδια εξατμίζονται από το δέρμα σας, παίρνουν λίγο σωματική θερμότητα στην ατμόσφαιρα. (Σκεφτείτε πόσο ψυχρό είναι το δέρμα σας όταν είναι ακόμα βρεγμένο από το ντους - καθώς το νερό στεγνώνει, δροσίζει το σώμα σας. Ο ιδρώτας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για να σας δροσίζει καθώς εξατμίζεται.)

Τι ιδρώταόχικάνουμε «αποτοξίνωση» το σώμα σου, λέει ο Pariser. 'Περισσότερο από το 99 τοις εκατό του ιδρώτα είναι νερό, μαζί με ίχνη ηλεκτρολυτών όπως το αλάτι.' Ενώ μια μικρή ποσότητα τοξικών ουσιών μπορεί να βγει από το σώμα μέσω της εφίδρωσης, η αποτοξίνωση εμφανίζεται κυρίως στο ήπαρ, τα νεφρά και τους πνεύμονες - όχι μέσω του δέρματος.

Πόσο είναι πάρα πολύ?

Οποιαδήποτε ποσότητα ιδρώτα θεωρείται φυσιολογική. «Υπάρχει μεγάλη μεταβλητότητα ως προς το πόσο ιδρώνουν οι άνθρωποι και το μεγαλύτερο μέρος τους είναι σε φυσιολογικό εύρος», εξηγεί ο Pariser. 'Ακριβώς όπως το ύψος, υπάρχει ένας μέσος όρος όσον αφορά τον ιδρώτα - και μερικοί άνθρωποι παράγουν περισσότερα και κάποιοι παράγουν λιγότερο.'

Αν είστε συνεχώς λίγο αδέξιος, μην ανησυχείτε. «Όλοι ιδρώνουν ένα βασικό ποσό ανά πάσα στιγμή», λέει ο Pariser. Και οι περισσότεροι άνθρωποι ιδρώνουν πιο αισθητά όταν ασκούνται, σε ζεστό μέρος ή σε αγχωτική, ενοχλητική ή δυσάρεστη κατάσταση. (Αμήχανη πρώτη ημερομηνία, καθένας;)

Ωστόσο, εάν ιδρώνετε έναν τόνο όλη την ώρα, ειδικά σε ορισμένες περιοχές του σώματος, μπορεί να υποδηλώνει μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία, η οποία επηρεάζει το 2% του πληθυσμού των ΗΠΑ, λέει ο Pariser. Ένας τύπος, γνωστός ως εστιακή υπεριδρωσία, μπορεί να είναι γενετικός και η εφίδρωση εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος (συνήθως στις μασχάλες, στα πόδια, στα χέρια ή στο πρόσωπο). Ο δεύτερος τύπος μπορεί να είναι μια παρενέργεια που προκαλείται από μια άλλη ασθένεια (όπως ο διαβήτης ή ο υπερθυρεοειδισμός), η εμμηνόπαυση ή ορισμένα φάρμακα. Εάν αισθάνεστε ότι πάσχετε από υπερβολική εφίδρωση, μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε εάν θα μπορούσε να είναι υπεριδρωσία.

Ο εκπληκτικός τρόπος φυσικής κατάστασης επηρεάζει την εφίδρωση

Τι γίνεται όμως αν έχετε αποκλείσει μια ιατρική πάθηση και εξακολουθείτε να ιδρώνετε μια καταιγίδα; Μπορεί απλά να είναι ένα σημάδι ότι είστε σε φόρμα. (Yass!) Τις τελευταίες δεκαετίες, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι εκπαιδευμένοι αθλητές αντοχής ιδρώνουν νωρίτερα και παράγουν περισσότερη εφίδρωση σε σύγκριση με τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους.

«Όσο πιο κατάλληλα είσαι, τόσο πιο αποτελεσματικά ιδρώτα το σώμα σου», εξηγεί ο Tony Musto, Ph.D., διευθυντής φυσικής κατάστασης και φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Αυτό είναι καλό, καθώς η εφίδρωση σας βοηθά να κρυώσει και σας επιτρέπει να σηκώσετε, να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο σε υψηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (Αυτό που δεν θέλετε είναι το σώμα σας να φτάσει την κρίσιμη θερμοκρασία των 104 βαθμών, όταν οι άνθρωποι τείνουν να λιποθυμούν από θερμική ασθένεια ή θερμοπληξία.)

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι καθιστικοί άνθρωποι θα παραμείνουν στεγνοί. Υπάρχει σχέση μεταξύ του ιδρώτα και της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου ενός ατόμου (VO2 max), ενός μέτρου καρδιαγγειακής ικανότητας και αερόβιας αντοχής. Η έρευνα δείχνει ότι όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2 (και συνεπώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης) ενός δρομέα μεγάλων αποστάσεων, τόσο πιο γρήγορα αρχίζει να ιδρώνει και τόσο περισσότερο ιδρώτα παράγει.

Εδώ είναι λίγο περίπλοκο: Όταν εκτελείτε την ίδια απόλυτη δουλειά (δηλαδή τρέξιμο με ταχύτητα 5 μίλια την ώρα σε διάδρομο), ένα ακατάλληλο άτομο μπορεί να φτάσει το μέγιστο VO2 του πιο γρήγορα από ένα κατάλληλο άτομο, ωθώντας τον να ιδρώσει πιο γρήγορα και να ιδρώνει , ακόμη και αν το κατάλληλο άτομο ιδρώνει πιο αποτελεσματικά συνολικά, λέει ο Musto. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανίκανο άτομο μπορεί να εργάζεται στο 80 τοις εκατό του μέγιστου VO2 του, ενώ το κατάλληλο άτομο είναι μόνο στο 50 τοις εκατό.

Από την άλλη πλευρά, εάν και ένα κατάλληλο και ακατάλληλο άτομο εργάζεται στον ίδιο σχετικό φόρτο εργασίας (δηλαδή, το 60 τοις εκατό του VO2 max), το κατάλληλο άτομο που τρέχει με 8 μίλια την ώρα θα αρχίσει να ιδρώνει πιο γρήγορα και να παράγει περισσότερο ιδρώτα από το ανίκανο άτομο που τρέχει με 5 μίλια την ώρα, λέει ο Musto. Αυτό βοηθά επίσης να εξηγήσει γιατί οι εκπαιδευμένοι δρομείς ιδρώνουν περισσότερο από τους ακατάλληλους ανθρώπους στην παραπάνω μελέτη - είναι σε θέση να τρέχουν γρηγορότερα και σκληρότερα, δημιουργώντας περισσότερη θερμότητα στο σώμα και περισσότερο ιδρώτα.

Άλλοι παράγοντες

Για να περιπλέξετε περαιτέρω τα πράγματα, μερικοί ακόμη παράγοντες επηρεάζουν το πόσο ιδρώνετε.

πώς να πάρετε τα σκυλιά και τις γάτες να τα πάνε

1. Φύλο

Αν έχετε περάσει ποτέ (ή παρελθόν) σε αποδυτήριο ανδρών, αυτές οι ειδήσεις δεν θα σοκαριστούν. Σε μια μελέτη, μια ομάδα εκπαιδευμένων ανδρών και γυναικών και μια ομάδα ανίκανων ανδρών και γυναικών κυκλοφόρησαν με στάσιμο ποδήλατο για μία ώρα σε ένα στούντιο που θερμάνθηκε στους 86 βαθμούς. Οι ερευνητές εξέτασαν πόσους αδένες ιδρώτα ήταν ενεργοί κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρία του αναβάτη και τους συνολικούς ρυθμούς ιδρώτα των αναβατών.

Το αποτέλεσμα: Οι κατάλληλοι άντρες εφίδρωσαν περισσότερο, ειδικά κατά τη διάρκεια της πιο έντονης άσκησης. Οι κατάλληλες γυναίκες παρήγαγαν τον δεύτερο πιο ιδρώτα, ενώ οι καθιστικές γυναίκες εφίδρωσαν το λιγότερο από οποιαδήποτε ομάδα. Παρόλο που οι γυναίκες έχουν περισσότερους αδένες ιδρώτα από τους άνδρες, παράγουν λιγότερο ιδρώτα από κάθε αδένα, εξηγούν οι ερευνητές.

2. Μάζα σώματος

Ένας άλλος λόγος που βοηθά στην εξήγηση των αποτελεσμάτων της μελέτης: «Οι άνδρες τείνουν να είναι βαρύτεροι, έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και με τη σειρά τους παράγουν περισσότερη θερμότητα από ό, τι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της άσκησης», λέει ο Musto. Περαιτέρω έρευνα έδειξε ότι όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης μάζας σώματος ενός ατόμου (ΔΜΣ), τόσο περισσότερο ιδρώνουν.

3. Καφές

Ένα hot latte σωληνώσεων προφανώς θα καλέσει την θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που μπορεί να ενθαρρύνει την εφίδρωση. Ωστόσο, εάν το διουρητικό αποτέλεσμα του καφέ λαμβάνει χώρα πριν ασκηθείτε, αλλά πηγαίνετε στο μπάνιο πριν από την άσκηση, μπορεί στην πραγματικότητα να ιδρώσετε λιγότερο, λέει ο Musto. Αυτό θα μπορούσε να ισοδυναμεί με μια λιγότερο από αστρική προπόνηση, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο H2O εκτός από την java για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να πίνετε 17 έως 20 ουγκιές νερού δύο έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση και επτά έως 10 ουγκιές νερού κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

4. Αλκοόλ

Ένιωσες ποτέ κοκτέιλ; Το αλκοόλ αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας, φέρνοντας αίμα στην επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο. Παρά το τι πιστεύουν οι λάτρεις της καυτής γιόγκα, εσείς (δυστυχώς) δεν μπορείτε να το 'ιδρώσετε' μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο: Μόνο περίπου το 5% του αλκοόλ αφήνει το σώμα σας από τα ούρα, την αναπνοή και τον ιδρώτα. Το 95% μεταβολίζεται από το ήπαρ.

5. Πικάντικα τρόφιμα

Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων προκαλεί επίσης την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, έτσι το σώμα σας παράγει ιδρώτα για να σας βοηθήσει να κρυώσει, λέει ο Musto. Εάν βρείτε ιδρώτα έναν τόνο όταν τρώτε και σας κάνει να νιώθετε άβολα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη του συνδρόμου του Frey ή του γευστικού ιδρώτα. Άτομα με τον ιδρώτα του Frey υπερβολικά στην απλή σκέψη ή γεύση οποιουδήποτε φαγητού (ακόμη και παγωτό). Μιλήστε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα.

6. Ζεστό καιρό

Αυτή μπορεί να είναι μια άλλη στιγμή «duh», αλλά οι θερμότερες μέρες αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος σε μια προσπάθεια να κρυώσει ο πυρήνας, λέει ο Musto. Ο υγρός καιρός είναι διπλό whammy: Δεδομένου ότι υπάρχει περισσότερη υγρασία στον αέρα, είναι πιο δύσκολο να εξατμιστεί ο ιδρώτας στο δέρμα σας, εμποδίζοντας τη διαδικασία ψύξης.

Το Takeaway

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο ιδρώτα παράγει ένα άτομο και σχεδόν κάθε επίπεδο εφίδρωσης μπορεί να θεωρηθεί «φυσιολογικό». Μπόνους: Όσο πιο δυνατός είστε, τόσο περισσότερο ιδρώνετε, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να συνεχίζει να τρέχει, να σηκώνει, να ποδηλατεί - ό, τι κι αν είστε - για περισσότερο. Ωστόσο, εάν ιδρώνετε συνεχώς σαν τρελός, ειδικά σε μια συγκεκριμένη περιοχή, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας σπάνιας κατάστασης που ονομάζεται υπεριδρωσία. Ελέγξτε με ένα έγγραφο εάν ανησυχείτε.