Αποζημίωση Για Το Ζώδιο
Καλυπτόκλες C Διασημότητες

Μάθετε Τη Συμβατότητα Από Το Ζώδιο

Άρθρο

11 Συμβουλές προπόνησης από τους αρχαίους πολιτισμούς

top-leaderboard-όριο '>

IFBB

Είτε ελπίζατε να χάσετε λίρες λίρες ή να φτιάξετε αυτό το καλοκαιρινό πακέτο έξι, ο αρχαίος κόσμος ήταν γεμάτος χρήσιμους δείκτες για να αποκτήσετε φόρμα.

1. Οι μεθυσμένοι αθλητές πρέπει ακόμα να ασκούν (όχι τόσο έντονα).

Η μέθη δεν θα σας συγχωρούσε από ένα από τα μαθήματα γυμναστικής της Philostratus. Ο ελληνορωμαϊκός γκουρού γυμναστικής συνειδητοποίησε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούσαν να προπονηθούν τόσο αποτελεσματικά όσο ήταν υπό την επήρεια. Παρ 'όλα αυτά, υποστήριξε ότι οι ανατριχιαστικοί μαθητές θα πρέπει να ολοκληρώνουν τις τακτικά προγραμματισμένες προπονήσεις τους, με λίγο λιγότερη ένταση από το συνηθισμένο.

2. Τίποτα δεν δημιουργεί αντοχή όπως ανυψωτικά καζάνια με βρασμό.

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το αρχαίο κινεζικό άθλημα για την ανύψωση καζανιού αφορούσε τη συλλογή μεταλλικών δοχείων γεμάτων με καύση άνθρακα. Οι συμμετέχοντες κράτησαν αυτά τα ψηλά πάνω από το κεφάλι τους σε μια οδυνηρή δοκιμασία ανθρώπινης θέλησης. Αυτό το θέαμα περιστασιακά στράφηκε θανάσιμα: Ο Βασιλιάς Γου της Δυναστείας Qin έσπασε το γόνατό του κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου διαγωνισμού και πέθανε λίγους μήνες αργότερα.

3. Μην εκπαιδεύετε υπερβολικά.

Το Indian Caraka Saṃhitā είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά έγγραφα στον κόσμο (αν και οι ιστορικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς πότε δημιουργήθηκε). Ενώ αυτό το κείμενο επαινεί τα πολλά οφέλη της σωματικής άσκησης, ζητά επίσης μετριοπάθεια: «Η σωματική άσκηση σε περίσσεια προκαλεί άσκηση, εξάντληση, κατανάλωση, δίψα, αιμορραγία από διάφορα μέρη του σώματος, [δύσπνοια], βήχας, πυρετός και εμετό. ' [PDF]

4. Χαλαρώστε στο κριθάρι.

Wikimedia Commons

Η καταγγελία για δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι κάτι νέο. Πολλοί Ρωμαίοι μονομάχοι συσσωρεύονται καταναλώνοντας ένα πυκνό κουάκερ κριθάρι γεμάτο με φασόλια. Ο Claudius Galen - ένας διάσημος Ρωμαίος γιατρός - πίστευε ότι αυτό τους έκανε πολύ χαλαρούς για σοβαρή μάχη και επέκρινε την πρακτική.

5. Η ρουτίνα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει πολύ λάδι σώματος.

Wikimedia Commons

Οι αρχαίοι Έλληνες αθλητές ήταν γνωστό ότι αφρίζονταν σε φυσικά έλαια πριν ασκηθούν, κάτι που έδωσε στα σώματά τους μια ξεχωριστή λάμψη. Εκείνη την εποχή, οι μελετητές ισχυρίστηκαν ότι κάτι τέτοιο εμπόδισε τους αθλητές να κρυώσουν ενώ σκληρώνουν το δέρμα τους.

είναι πιο δημιουργικοί άνθρωποι

6. Τρέξτε μέσω άμμου για επιπλέον αντοχή.

Ο Ανάχαρσης, ένας μεσογειακός φιλόσοφος που πέρασε μεγάλο μέρος του χρόνου του ταξιδεύοντας στην Αθήνα τον 6ο αιώνα π.Χ., έγραψε κάποτε μια λεπτομερή περιγραφή του τρόπου με τον οποίο οι Έλληνες εκπαίδευσαν τους σπρίντερ τους. «Το [πρακτικό] τρέξιμο δεν γίνεται σε σκληρό, ανθεκτικό έδαφος», σημείωσε, «αλλά σε βαθιά άμμο όπου δεν είναι εύκολο να φυτέψεις ένα πόδι σταθερά ή να το πιάσεις, καθώς γλιστρά μακριά από κάτω από το πόδι». Ως πρόσθετο μπόνους, αυτοί οι νεαροί άνδρες έλαβαν επίσης οδηγίες «να πηδήξουν πάνω από ένα χαντάκι, εάν είναι απαραίτητο, ή κάποιο άλλο εμπόδιο που φέρει βάρη μολύβδου που είναι τόσο μεγάλα όσο μπορούν να κρατήσουν».

7. Η ευελιξία είναι κρίσιμη.

Λαμβάνετε μαθήματα γιόγκα; Εδώ είναι μια στάση που μπορεί να ακούγεται οικεία: ένας αιγυπτιακός πίνακας 2000 ετών απεικονίζει έναν λαμπερό πολίτη που κάμπτεται προς τα πίσω μέχρι τα χέρια της να αγγίξουν το έδαφος πίσω του.

8. Εστίαση στον έλεγχο αναπνοής.

Κατά τη διάρκεια του 2ου και αρχές του 3ου αιώνα μ.Χ., η Κίνα φιλοξένησε έναν ιατρικό πρωτοπόρο αναμφισβήτητα το ίδιο με τον Ιπποκράτη. Η Χούα Τούο κηρύττει πάντα το ευαγγέλιο της τακτικής άσκησης. όπως το έθεσε, «το ανθρώπινο σώμα απαιτεί άσκηση». Ο Tuo γνώριζε επίσης ότι η σωστή αναπνοή έπαιξε ζωτικό ρόλο στην προσωπική ευεξία - γι 'αυτό σχεδίασε ένα ειδικό τέντωμα γνωστό ως 'Tiger Pawing' για να βοηθήσει στην επέκταση των πνευμόνων και στη βελτίωση της αναπνοής.

9. Θέλετε να τονιστείτε; Δοκιμάστε το Digging.

Αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε σμιλεμένους, καλά καθορισμένους μύες χωρίς να χρησιμοποιήσετε τεχνικές που περιλαμβάνουν «βίαιη κίνηση», ο προαναφερθείς Galen συνιστά να σκάβετε, να ανεβείτε σχοινιά και να επεκτείνετε τα χέρια ενώ ένας φίλος προπόνηση προσπαθεί να τους τραβήξει προς τα κάτω.

10. Διαλέξτε σύντομες και απλές ασκήσεις.

Wikimedia Commons

Η Seneca the Younger θα ήταν ένας φοβερός καθηγητής Phys Ed. Ο Ρωμαίος φιλόσοφος πίστευε ότι η επίπονη άσκηση ήταν, τελικά, άσκοπη. Ωστόσο, εάν κάποιος έπρεπε απολύτως να ασκηθεί, η Seneca ευνόησε να τη διατηρήσει γρήγορα. «Υπάρχουν σύντομες και απλές ασκήσεις που θα κουράσουν το σώμα χωρίς αδικαιολόγητη καθυστέρηση», παραδέχτηκε, «[όπως] τρέξιμο, ταλάντευση βαρών και άλματα — είτε υψηλό άλμα είτε χαμηλό άλμα… Αλλά ό, τι κι αν κάνετε, επιστρέψτε από το σώμα στο μυαλό πολύ σύντομα. '

11. Κανείς δεν του αρέσει ένας θορυβώδης άρση βαρών.

Πες ό, τι θέλεις για το Seneca, αλλά τουλάχιστον μία από τις παρατηρήσεις του για την καταλληλότητα ήταν εξαιρετική. Το ακόλουθο ύφος - εμπνευσμένο από μια ιδιαίτερα ενοχλητική φυλή bodybuilder που συχνάζει στα αστικά λουτρά της Ρώμης - μπορεί επίσης να έχει γραφτεί για ένα σύγχρονο γυμναστήριο:

Συγκεντρώστε στη φαντασία σας όλους τους ήχους που κάνουν κάποιον να μισεί τα αυτιά του. Ακούω τα γρύλια των μυών να ασκούνται και να τεντώνουν εκείνα τα βαριά βάρη. εργάζονται σκληρά ή προσποιούνται. Ακούω την έντονη σφύριγμα όταν απελευθερώνουν την πεντανόστιμη αναπνοή τους.

Και η κοιλιά δεν σταμάτησε εκεί. «Προσθέστε σε αυτό», φώναξε ο Σενέκα, «η ρακέτα ενός κολοκύθου μπάσταρδου, ενός κλέφτη που πιάστηκε στην πράξη και ενός συναδέλφου που του αρέσει ο ήχος της φωνής του… και εκείνων που βυθίζονται στην πισίνα με μια τεράστια βουτιά νερού. '

Μπόνους: Τα ζώα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αλτήρες

Ο Μίλο και ο μόσχος

κλειδαριές πορτών που δεν μπορούν να επιλεγούν

Πόσο badass ήταν ο Milo του Croton; Κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας (ή έτσι συμβαίνει ένας θρύλος), ο μελλοντικός Ολυμπιανός παλαιστής είχε ένα νεαρό μοσχάρι που συνήθιζε να σηκώνει στους ώμους του και να κουβαλάει για ένα ξόρκι. Ο Μίλο λέγεται ότι το έκανε αυτό κάθε μέρα: καθώς μεγάλωνε, γινόταν πιο δυνατός. Τέσσερα χρόνια αργότερα, ο Μίλο μπορούσε να φανεί να περιπλανιέται με αυτόν τον πλήρως αναπτυγμένο ταύρο κατοικίδιων ζώων που στηρίζεται στους ανδρικούς ώμους του.