Άρθρο

11 Αξέχαστα παιχνίδια για τη βελτίωση της μνήμης σας

top-leaderboard-όριο '>

Ως οργανική συσκευή αποθήκευσης, ο εγκέφαλος συγκρίνεται αρκετά ευνοϊκά με τις ψηφιακές μονάδες δίσκου. Πιστεύεται ότι μπορεί να διατηρήσει έως και 2,5 petabytes πληροφοριών - που μοιάζει με σχεδόν τρία εκατομμύρια ώρες τηλεόρασης. Το να είσαι σε θέση να ανακτήσεις όλες αυτές τις γνώσεις, ωστόσο, είναι ένα διαφορετικό θέμα. Για να βοηθήσουμε τη διαδικασία, έχουμε συντάξει μια λίστα παιχνιδιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τόσο τη μακροπρόθεσμη όσο και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

1. Κάντε ένα σταυρόλεξο - Απλώς όχι πολύ συχνά

Τα σταυρόλεξα παραμένουν η γνωστική άσκηση, με μελέτες που δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της συνήθειας και της καθυστερημένης έναρξης της άνοιας. Αλλά το πρόβλημα με τα σταυρόλεξα ως μνήμη και συνολικά ενισχυτικό εγκεφάλου είναι ότι μπορείτε να τα πάρετε πολύ καλά σε αυτά: Εάν μπορείτε να βάλετε το στυλό σας σε χρόνο ρεκόρ, πιθανότατα δεν δίνετε στον εαυτό σας αρκετή πρόκληση. Δοκιμάστε να εναλλάξετε σταυρόλεξα με άλλα παιχνίδια αναζήτησης λέξεων για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας αφοσιωμένο.

2. Κάντε ένα παιχνίδι αγορών

Δοκιμάστε να απομνημονεύσετε λίγες λίστες ταξιδιών για ψώνια χρησιμοποιώντας 'λέξεις μανταλάκια' Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε γάλα, αυγά και χυμό πορτοκάλι. Τα μανταλάκια σας μπορεί να μοιάζουν με αριθμούς, οπότε το ένα είναι ο «ήλιος» και τα δύο είναι «παπούτσι». Εάν τα αυγά είναι το δεύτερο στοιχείο στη λίστα σας, φανταστείτε το παπούτσι σας να μπαίνει μέσα τους με τον ήλιο πίσω σας. Όχι μόνο θα θυμάστε το στοιχείο, αλλά θα θυμάστε πού βρίσκεται στη λίστα. Εάν χωρίσετε τις αγορές σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, μπορείτε να δείτε ποιος θυμήθηκε τα περισσότερα αντικείμενα και με ποια σειρά.

3. Παζλ παζλ

Το παζλ είναι ένα φανταστικό εργαλείο για τη δέσμευση βραχυπρόθεσμης μνήμης, καθώς ο εγκέφαλός σας πρέπει να διαλέξει μια σειρά χρωμάτων και σχημάτων για να συγκεντρώσει μια οπτική εικόνα. Όσο περισσότερα κομμάτια, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να δουλέψει ο εγκέφαλός σας, και τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή: 'Κάνοντας κλικ' σε ένα κομμάτι στη θέση του έχει αποδειχθεί ότι παράγει ντοπαμίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση. Αν όμως τα τοπία και τα εξωτικά ζώα σας έχουν βαρεθεί, δοκιμάστε ένα μικρότερο παζλ και γυρίστε τα κομμάτια για να κοιτάξετε μόνο την κενή πλευρά. Με το χρώμα που έχει αφαιρεθεί, θα πρέπει να βασίζεστε μόνο σε σχήματα.

4. Βρείτε βιντεοπαιχνίδια που σας αναγκάζουν να κάνετε πολλές εργασίες

Ενώ η λήψη αλλοδαπών μπορεί να είναι διασκεδαστική, δεν πρόκειται απαραίτητα να ενισχύσει τη γνωστική σας λειτουργία. Παιχνίδια που απαιτούν να αντιδράσετε σε ένα ερέθισμα - όπως πινακίδα ή νέο περιβάλλον - ενώ παίζετε μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας ή την ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών ενώ βρίσκεστε στη μέση επίλυσης ενός προβλήματος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε επίσης ότι τέτοια δραστηριότητα διαμόρφωσε γνωστούς νευρικούς δείκτες που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις «παρεμβολές» ή τις περισπασμούς, ενώ ανακτάτε πληροφορίες.

μολύβι αριθ. 1 έναντι αριθμού 2

5. Το παιχνίδι βαλίτσα

Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα, ενδέχεται να μπορείτε να προσκαλέσετε μερικούς παίκτες για ένα παιχνίδι μνήμης στρογγυλής τραπέζης. Το πρώτο άτομο δηλώνει ότι συσκευάζει μια βαλίτσα με ένα αντικείμενο. το επόμενο άτομο επαναλαμβάνει τη δήλωση και προσθέτει ένα στοιχείο. Ένας παίκτης είναι «έξω» όταν χάνει ένα προηγουμένως εισαχθέν στοιχείο.

6. Συγκέντρωση

Πιθανότατα έχετε παίξει μια παραλλαγή του παιχνιδιού συγκέντρωσης από την παιδική ηλικία: Βάλτε οποιονδήποτε αριθμό καρτών με την όψη προς τα κάτω, αναστρέψτε δύο ταυτόχρονα και προσπαθήστε να ταιριάξετε τα σετ. Αλλά ένας τρόπος για να κάνετε την άσκηση πιο ελκυστική είναι να επιλέξετε την παραλλαγή «σπαγγέτι» - αντί για τακτοποιημένες σειρές καρτών, δοκιμάστε μια πιο ακατάστατη διάταξη. Θα κάνει τη θέση των καρτών πιο δύσκολο να θυμηθούμε.



7. Το παιχνίδι δίσκων

Ζητήστε από έναν φίλο να πιάσει ένα δίσκο σερβιρίσματος και ένα σωρό τυχαία αντικείμενα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια σύντομη ματιά στο δίσκο και μετά καλύψτε το με ένα πανί. Προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα στοιχεία. Μπορείτε επίσης να δείτε μια φωτογραφία στο διαδίκτυο, στη συνέχεια να ελαχιστοποιήσετε το πρόγραμμα περιήγησης και να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα περιεχόμενα.

γιατί ονομάζεται ανανάς

8. Sudoku

Αυτό το παιχνίδι αριθμών υπήρξε βασική εφημερίδα για χρόνια, και για καλό λόγο. Έχοντας να κρατάτε μια σειρά αριθμών στο μυαλό σας, ενώ διανοητικά «προβαίνετε» στην τοποθέτησή τους στα εννέα διαστημικά πλέγματα, βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στη μνήμη εργασίας. Αλλά λάβετε υπόψη, το Sudoku πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό νωρίς, προτού ο εγκέφαλός σας συνηθίσει να οργανώνει τους αριθμούς. Εάν γίνει ευκολότερο, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο.

9. Σκάκι

Το σκάκι είναι ένα από τα πιο διανοητικά προκλητικά παιχνίδια, αν και οι νεότεροι παίκτες συχνά βασίζονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη για να αναλύσουν το ταμπλό και να σχεδιάσουν την επόμενη κίνησή τους επί τόπου. Οι πιο έμπειροι παίκτες έχουν δεσμευτεί στρατηγικές για τη μακροχρόνια μνήμη τους, μετατοπίζοντας την άσκηση στη διατήρηση πληροφοριών για μακροπρόθεσμα.

10. Γιόγκα εγκεφάλου

Πάρτε το αριστερό σας χέρι, κάντε μια γροθιά και απλώστε τον αντίχειρά σας. κάντε το ίδιο με τα δεξιά σας, επεκτείνετε μόνο το ροζ σας. Τώρα αλλάξτε τα έτσι ώστε να είναι αριστερά ροζ και δεξί αντίχειρα. Οχι και τόσο εύκολο? Ο συντονισμός που εμπλέκεται θα ενισχύσει τις νευρικές συνδέσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν τόσο τη μνήμη όσο και άλλες λειτουργίες γκρίζας ύλης.

11. Δοκιμάστε ένα παζλ Rebus

Ένα παζλ rebus αποτελείται συνήθως από γράμματα, αριθμούς, εικόνες και σύμβολα που περιέχουν ενδείξεις για την απάντηση. Η φράση του παζλ 'ΚΑΦΗ ΚΑΛΗ', για παράδειγμα, είναι ένας κρυπτογραφημένος τρόπος να λέμε 'πολύ κακό'. Θα χρειαστείτε λίγη γνώση των κλισέ και των εκφράσεων για να λύσετε αυτά τα παζλ και δεν θα μπορείτε να βασιστείτε σε σιωπηρές ή με βάση τα συμφραζόμενα στοιχεία όπως θα κάνατε με ένα συμβατικό παιχνίδι λέξεων ή λέξεων.