Άρθρο

11 βήματα για να γίνετε ειδικός Γιόγκι αυτό το καλοκαίρι

top-leaderboard-όριο '>

Ονειρεύεστε κάποια μέρα να μπορέσετε να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας; Ή ακόμα και για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Θα χρειαστεί χρόνος για να γίνετε δάσκαλος γιόγκι, αλλά εδώ είναι 11 τρόποι για να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

1. Κάντε την έρευνά σας

Μπορείτε να βελτιώσετε την πρακτική σας στη γιόγκα ακόμα και όταν δεν είστε στην τάξη. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο και παρακολουθήστε βίντεο επίδειξης, μάθετε για τη yogic φιλοσοφία και αποκτήστε περισσότερες γνώσεις σχετικά με το πώς οι στάσεις επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό σας.

τι χρονιά βγήκαν οι ρίγες

2. Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας

Ενώ το κύριο κίνητρό σας για να πάτε στη γιόγκα μπορεί να είναι να κάνετε καλή προπόνηση, δεν δεσμεύεστε πλήρως για την πρακτική σας εάν δεν παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για τις εισπνοές και τις εκπνεύσεις σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να ασκείτε προσεκτική αναπνοή σε στιγμές άγχους, όπως κατά τη διάρκεια της κυκλοφοριακής ώρας ή σε μια μεγάλη γραμμή πληρωμής

3. Ορίστε ένα πρόγραμμα

Για να γίνετε καλύτεροι σε οτιδήποτε, πρέπει να το κρατήσετε. Εάν το κίνητρο να ασκείστε μετά τη δουλειά είναι ένας αγώνας, ορίστε έναν αριθμό μαθημάτων για την εβδομάδα αντί για συγκεκριμένες νύχτες που θα πάτε. Αυτό σας δίνει κάποια ευελιξία για να κάνετε ένα βράδυ χωρίς ενοχή (απλώς φροντίστε να το αντισταθμίσετε αργότερα μέσα στην εβδομάδα!).

4. Πείραμα

Μην εγκατασταθείτε όταν επιλέγετε ένα μάθημα γιόγκα. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους γιόγκα και διαφορετικά στούντιο γιόγκα για να μάθετε ποια πρακτική είναι η καλύτερη για εσάς. Η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι όλη η οργή, αλλά αν το σώμα σας δεν μπορεί να το αντέξει, τότε δεν έχει νόημα να βασανίζετε τον εαυτό σας. Θα έχετε μια πιο ικανοποιητική εμπειρία σε μια τάξη που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

ποια είναι η καλύτερη στιγμή για ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ;

5. Μιλήστε με τον δάσκαλό σας

Σε μεγάλες τάξεις, είναι δύσκολο για τους δασκάλους να δώσουν προσοχή σε κάθε μαθητή. Επομένως, εάν υπάρχει μια στάση για την οποία έχετε ερωτήσεις ή που δεν σας φαίνεται σωστό, ρωτήστε το πριν ή μετά το μάθημα. Ο εκπαιδευτής σας θα σας βοηθήσει ευχαρίστως να σας διευθετήσει και η πρακτική σας θα ωφεληθεί με τη σειρά.

6. Μάθετε τα όριά σας

Το 'No pain no gain' δεν ισχύει για τη γιόγκα. Ενώ θέλετε να βρείτε την άκρη σας, θα κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό αν σπρώξετε το σώμα σας πολύ μακριά. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μέρος της γιόγκικης φιλοσοφίας και το να ξέρεις πότε να υποχωρήσεις είναι ένας άλλος τρόπος να δείξεις σεβασμό στον εαυτό σου.



7. Κλείστε τα μάτια σας

Μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Ίσως να ταλαντεύεστε, η ευθυγράμμισή σας μπορεί να είναι λίγο μακριά, αλλά αποκλείοντας επιπλέον ερεθίσματα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επαφή με το πώς το σώμα σας κινείται μέσω του χώρου. Για να μην αναφέρουμε, θα μπορείτε καλύτερα να κάνετε check in με την αναπνοή σας (συνεχίστε να αναπνέετε!).

8. Μην κρίνεις

Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μάθετε να μην κρίνετε τους ανθρώπους γύρω σας και τον εαυτό σας. Δεν κερδίζετε τίποτα από το να καθορίσετε ότι το παντελόνι γιόγκα κάποιου είναι πολύ φωτεινό και γυαλιστερό και όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε εστιάζοντας σε άλλα άτομα, τόσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε στον εαυτό σας. Και επεκτείνετε αυτή την ευγένεια στο δικό σας σώμα και πρακτική. σταματήστε να ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, απλώς κλείστε τα μάτια σας και μετακινηθείτε στη ροή σας.

9. Προετοιμάστε το μυαλό σας πριν από την τάξη

Αντί να στέλνετε μηνύματα ή να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι την έναρξη της τάξης, αφήστε το τηλέφωνό σας στην πόρτα (ή στο αυτοκίνητο) και εισέλθετε στο στούντιο χωρίς τεχνολογία. Χρησιμοποιήστε το χρόνο πριν από την τάξη για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. Εάν φέρετε το τηλέφωνό σας στο χαλί σας, απενεργοποιήστε το όταν ξεκινήσει η τάξη.

marilyn monroe μερικά αρέσουν πολύ

10. Δημιουργήστε μια κοινότητα

Το να έχετε φίλους που βλέπετε μόνο στην τάξη μπορεί να είναι μια άλλη πηγή κινήτρου για να φτάσετε στη γιόγκα. Επιπλέον, ορισμένες πόζες, όπως το άνοιγμα του ισχίου και της καρδιάς, μπορούν να προκαλέσουν πολλά συναισθήματα, οπότε βοηθά να γνωρίζετε ότι περιβάλλετε άτομα που εμπιστεύεστε.

11. Προγραμματίστε τη διατροφή σας ανάλογα

Η προσθήκη μιας άλλης δραστηριότητας στην ημέρα σας σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα γευμάτων σας για να ταιριάξετε το πρόγραμμά σας. Εάν πηγαίνετε κατευθείαν από τη δουλειά, φάτε κάτι με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινό λίπος μία έως δύο ώρες πριν από το μάθημα. Μερικοί δάσκαλοι γιόγκα προτείνουν το εύκολα συσκευασμένο σνακ βρώμης, ελληνικό γιαούρτι και καρύδια. Αν πρέπει να φάτε πριν από την τάξη, διαλέξτε κάτι με εύπεπτα φυσικά σάκχαρα και λίγα υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. Κρατήστε το ελαφρύ, ώστε να μην κάνετε αντιστροφές με γεμάτο στομάχι.