11 Επιστημονικά οφέλη από το γέλιο

Λένε ότι το γέλιο είναι «το καλύτερο φάρμακο» και, όπως αποδεικνύεται, υπάρχει κάποια επιστημονική αλήθεια σε αυτόν τον ισχυρισμό. Το γέλιο που σχετίζεται με το χιούμορ έχει πολλά οφέλη για την υγεία, οπότε εδώ είναι 11 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το γελάσετε.

1. Το γέλιο είναι ένα σημάδι καλής θέλησης προς τους άλλους.

iStock.com/SolStock

Το γέλιο μπορεί να είναι μοναδικό για τους ανθρώπους. Γιατί το κάνουμε; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 στοΣυμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική BMC, το γέλιο και το χαμόγελο προορίζονται γενικά ως μήνυμα καλής θέλησης. Οι συγγραφείς εκτιμούν ότι υπάρχει παρόμοια λειτουργία στα πρωτεύοντα, που χρησιμοποιούν τις εκφράσεις του προσώπου με απογυμνωμένα δόντια για να προτείνουν φιλικότητα και κοινωνικότητα. Γράφουν, «Επειδή ορισμένες μορφές χαμόγελου είναι εθελοντικές και εύκολα πλαστά, το γέλιο, το οποίο απαιτεί μια πιο συνεργική συστολή του ευρύτερου μυϊκού συστήματος, πιστεύεται ότι έχει εξελιχθεί στους ανθρώπους για να εκφράσει ένα ασφαλές, ασφαλές μήνυμα σε άλλους».

2. Το γέλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

iStock.com/FlamingoImages

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι μία από τις πιο επικίνδυνες παρενέργειες του στρες, καθώς και ένας τεράστιος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ωστόσο, είναι δύσκολο να τονιστεί όταν γελάς, οπότε οι ερευνητές έχουν διερευνήσει εάν το γέλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν περισσότερες από μερικές μελέτες που δείχνουν μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά το γέλιο, όπως μια μελέτη του 2017 στοΠεριοδικό Οδοντιατρικής και Ιατρικής Έρευνας, όπου 40 ασθενείς που υποβλήθηκαν σε αιμοκάθαρση άκουσαν CD κόμικς για 16 συνεδρίες 30 λεπτών για οκτώ εβδομάδες και είδαν μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Το 2011 οι ερευνητές παρουσίασαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης διάρκειας τριών μηνών στις επιστημονικές συνεδρίες της American Heart Association. Οι ερευνητές εξέθεσαν 79 συμμετέχοντες σε θεραπεία μουσικής ή γέλιου. Το γέλιο διεγείρεται μέσω «παιχνιδιάρικης επαφής με τα μάτια» και ασκήσεων αναπνοής. Αμέσως μετά τις συνεδρίες, οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης από τα γέλια μειώθηκαν κατά 7 mmHg— (χιλιοστά υδραργύρου, πώς συντμήθηκαν οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ένα σφυγμομανόμετρο). Συγκριτικά, η μουσικοθεραπεία μείωσε μόνο την αρτηριακή πίεση κατά 6 mmHg.

Μετά από τρεις μήνες, οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μειώθηκαν σημαντικά συνολικά κατά 5 mmHg μεταξύ των γέλιων. Οι άνθρωποι στην ομάδα σύγκρισης δεν έδειξαν καμία αλλαγή στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

3. Αυτό είχε οδηγήσει σε μια θεραπεία γνωστή ως γέλιο γιόγκα.

iStock.com/fizkes

Η επιτυχία των μελετών για το γέλιο για την αρτηριακή πίεση και άλλα δεινά έχει οδηγήσει σε ένα μοναδικό είδος θεραπείας που είναι γνωστό ως «γέλιο γιόγκας».

γιατί τα μαλλιά γίνονται πρώτα γκρίζα στους ναούς

Ο Δρ Madan Kataria, ιδρυτής του Laughter Yoga School, είπε στο Medscape, «Δεν χρειάζεστε αστεία, χιούμορ ή κωμωδία. Δεν χρειάζεται καν να είσαι ευτυχισμένος. Αυτό που κάνουμε είναι το γέλιο σε μια ομάδα και ξεκινάμε το γέλιο ως μια μορφή σωματικής άσκησης, αλλά όταν έχουμε οπτική επαφή με άλλους, αυτό το γέλιο γίνεται πραγματικό και μεταδοτικό. '

Η Καταριά οδήγησε μια μελέτη 200 ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν σε συνεδρίες γιόγκα γέλιου για 20 έως 30 λεπτά. Οι ερευνητές διεγείρουν το γέλιο στους συμμετέχοντες για 45 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ακολουθούμενο από βαθιά αναπνοή και τέντωμα κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

Τα άτομα που γέλασαν είδαν μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης πάνω από 6 mmHg, μια σημαντική αλλαγή από την αρχική τιμή και επίσης σημαντική σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου χωρίς γέλιο. Η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε επίσης σημαντικά. Επιπλέον, τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες, μειώθηκαν επίσης.

Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα γέλιου έχει χρησιμοποιηθεί ως παρέμβαση για διάφορα θέματα υγείας, που κυμαίνονται από το άγχος έως την άνοια.

4. Το γέλιο μπορεί να μειώσει το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

iStock.com/Giulio Fornasar

Μια μελέτη του 1990 στοΨυχολογικές εκθέσειςεξέτασε τις επιπτώσεις του χιουμοριστικού γέλιου στο άγχος που προκαλείται από απειλές. Οι ερευνητές οδήγησαν 53 φοιτητές να πιστέψουν (ψευδώς) ότι επρόκειτο να υποστούν ηλεκτροπληξία μετά από μια περίοδο αναμονής.

Τα άτομα της ομάδας πειράματος άκουσαν μια χιουμοριστική ταινία περιμένοντας το σοκ τους. Η ομάδα του εικονικού φαρμάκου άκουσε μια μη χιουμοριστική ταινία και η ομάδα ελέγχου δεν άκουσε κασέτα. Η ομάδα χιούμορ ανέφερε ότι το άγχος τους μειώθηκε κατά τη διάρκεια της αναμενόμενης περιόδου, και εκείνοι με το υψηλότερο αυτοαναφερόμενο επίπεδο αίσθησης του χιούμορ είχαν το χαμηλότερο αναφερόμενο άγχος.

Η θεραπεία γέλιου έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει το άγχος σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον [PDF], μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη σε μαθητές νοσηλευτικής και βελτιώνει την αισιοδοξία, την αυτοεκτίμηση και την κατάθλιψη σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Από μια γενική ψυχολογική προοπτική, ο συγγραφέας Bernard Saper προτείνει σε μια εργασία γιαΨυχιατρική Τριμηνιαίαότι η ικανότητα διατήρησης της αίσθησης του χιούμορ και η ικανότητα γέλιου μπορεί να λειτουργήσει ως θετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης για να βοηθήσει ένα άτομο να περάσει δύσκολες στιγμές.

5. Το γέλιο είναι ένα ανοσοποιητικό ενισχυτή.

iStock.com/Giselleflissak

Στην αρχή της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, μπορεί να είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε σε κάποια θεραπεία γέλιου, καθώς αρκετές μελέτες έχουν δείξει την ανοσοποιητική δύναμη ενίσχυσης ενός γέλιου.

Σε μία μελέτη του 2015 σχετικά με τις μητέρες μετά τον τοκετόΠεριοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, οι ερευνητές εξέτασαν το μητρικό γάλα που εκφράζεται με το χέρι για ανοσοσφαιρίνη (IgA, αντισώματα που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία) πριν και μετά τη θεραπεία γέλιου.

Δύο φορές την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες ασχολήθηκαν με τις ομαδικές «ρουτίνες χορού γέλιου» και λίγο ελαφρύ μασάζ μαστού ενώ προκαλούσαν γέλιο. Οι μητέρες που συμμετείχαν στη θεραπεία γέλιου είδαν μια μικρή αύξηση στην IgA τους. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή ποσότητα ήταν σημαντική για τους ερευνητές, δεδομένου ότι η περίοδος μετά τον τοκετό είναι όταν η φυσική IgA στο μητρικό γάλα μειώνεται (είναι στο υψηλότερο επίπεδο αμέσως μετά τον τοκετό, στο νωρίτερο, θρεπτικό μητρικό γάλα που είναι γνωστό ως πρωτόγαλα).

Μια άλλη μελέτη με φοιτητές διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση αστείων ταινιών αυξάνει το IgA σιελογόνου (sIgA). Οι ερευνητές έχουν βρει επίσης μικρά παραδείγματα της ικανότητας του γέλιου να αυξάνει τα φυσικά κύτταρα δολοφόνων του σώματος (NKs), έναν τύπο λεμφοκυττάρων που είναι εύκολο να δοκιμαστεί στο αίμα. Μία μελέτη στοAmerican Journal of Medical Science, αν και μικρή - μια ομάδα μόνο 10 αρσενικών ατόμων - βρήκε σημαντικά αυξημένη δραστηριότητα των κυττάρων ΝΚ στην πειραματική ομάδα. Πρόσθετες μελέτες έχουν δείξει αύξηση της δραστηριότητας των κυττάρων ΝΚ μετά από θεραπεία γέλιου ή χιουμοριστικά βίντεο, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε άνδρες.

6. Το γέλιο μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό.

iStock.com/Kosamtu

η αντλία αερίου σταματά όταν η δεξαμενή δεν είναι γεμάτη

Αν και κανείς δεν θα πρότεινε γέλιο αντί για άλλη θεραπεία για την κατάθλιψη, έχει δείξει υπόσχεση για τη βελτίωση της κατάθλιψης. Οι ασθενείς σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας περίθαλψης συχνά υποφέρουν από κατάθλιψη και κακή ύπνο, επομένως μια μελέτη του 2017 στοΚορεατική Εφημερίδα Νοσηλευτικής Ενηλίκων[PDF] δοκίμασε τα αποτελέσματα της θεραπείας με γέλιο σε 42 κατοίκους δύο νοσοκομείων μακροχρόνιας περίθαλψης. Τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα.

Η θεραπεία γέλιου, την οποία πραγματοποίησαν τα άτομα σε οκτώ συνεδρίες, για 40 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα, περιελάμβανε «τραγούδι αστείων τραγουδιών, γέλιο για εκτροπή, τέντωμα, παιχνίδι με τα χέρια και ρουτίνες χορού, ασκήσεις γέλιου, υγιή χειροκροτήματα και γέλιο δυνατά».

Τα αποτελέσματα έδειξαν μειωμένη κατάθλιψη και γενική βελτίωση της διάθεσης καθώς και βελτιωμένο ύπνο στην ομάδα πειράματος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Μια άλλη μελέτη του 2015 στοΠεριοδικό Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικήςδιαπίστωσαν ότι τρεις συνεδρίες θεραπείας γέλιου 60 λεπτών βελτίωσαν την κατάθλιψη και τις αρνητικές καταστάσεις διάθεσης καρκινοπαθών.

7. Αναπνέετε καλύτερα μετά το γέλιο.

iStock.com/monkeybusinessimages

Αποδεικνύεται ότι ένα καλό γέλιο βαθιάς κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό και κατανάλωση οξυγόνου, τα οποία είναι παρόμοια με αυτά που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ μια μελέτη του 2009 στοInternational Journal of Humor Researchδιαπίστωσε ότι αυτές οι αλλαγές διαρκούν μόνο όσο το ίδιο το γέλιο, αν μπορείτε να γελάσετε έτσι για 30 λεπτά έως μια ώρα, ίσως μπορείτε να παραλείψετε το γυμναστήριο.

8. Το γέλιο είναι καλό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

iStock.com / Jacob Ammentorp Lund

Οι πνεύμονές σας δεν είναι το μόνο όργανο που επωφελείται από μια εξαιρετική γκάφα. Μια μελέτη του 2009 στοΙατρικές υποθέσειςβρήκαν ισχυρά οφέλη για την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρακολούθησαν είτε μια κωμωδία σανΤο Σάββατο βράδυ ζωντανάή τη ζοφερή ακολουθία ανοίγματος τουΗ διάσωση του στρατιώτη Ράιαν, που είναι γνωστό ότι αυξάνει το ψυχικό στρες. Χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται δοκιμή αντιδραστικότητας της βραχιόνιας αρτηρίας (BART), μια μορφή υπερήχου που εξετάζει τη βραχιόνια αρτηρία. Οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν την αγχωτική ταινία παρουσίασαν μείωση κατά 35% στην αγγειοδιαστολή μέσω της ροής (FMD, ή πώς τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και συστέλλονται). Ο αργός αφθώδης πυρετός είναι παράγοντας κινδύνου για αθηροσκλήρωση. Εν τω μεταξύ, η ομάδα που παρακολούθησε την αστεία σκηνή είδε αύξηση 22% στο FMD, συγκρίσιμη με την άσκηση. Εν ολίγοις, το γέλιο βοήθησε τη ροή του αίματος τους καλύτερα.

Η American Heart Association συνιστά γέλιο για μια υγιή καρδιά, προσθέτοντας ότι η έρευνα έχει δείξει ότι το γέλιο προάγει τη μειωμένη αρτηριακή φλεγμονή και την αύξηση της παραγωγής HDL ή «καλής» χοληστερόλης.

9. Το γέλιο ηρεμεί τις ορμόνες του στρες.

iStock.com/PeopleImages

Το χιούμορ, και κατ 'επέκταση, το γέλιο, διεγείρει πολλαπλά φυσιολογικά συστήματα που μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη, και αυξάνουν την ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής διανομής ντοπαμίνης του εγκεφάλου, σύμφωνα με ερευνητές μιας μελέτης του 2017 στοΠροόδους στην Εκπαίδευση Φυσιολογίας. Μια μελέτη του 2003 στοΕναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρικήδιαπίστωσε ότι η προβολή μιας αστείας ταινίας μείωσε μια μεγάλη ποικιλία ορμονών στρες.

10. Το κοινωνικό γέλιο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.

iStock.com/Steve Debenport

Το γέλιο μπορεί να είναι τόσο καλό όσο κάποιο αναλγητικό για τον πόνο, κάτι που οι πρώτοι γιατροί φάνηκαν να καταλαβαίνουν. Τον 14ο αιώνα, ο Γάλλος χειρουργός Henri de Mondeville χρησιμοποίησε το χιούμορ για να αποσπάσει τους ασθενείς από τον πόνο της χειρουργικής επέμβασης και να τους βοηθήσει κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Πιο σύγχρονη έρευνα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν κωμωδία χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα για τον πόνο από εκείνους που παρακολούθησαν βίντεο ελέγχου. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στοΠρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας, κατά τη διάρκεια έξι πειραμάτων που χρησιμοποιούν ακραίο κρύο ως μέτρο ανοχής στον πόνο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κοινωνικό γέλιο - γέλιο που έγινε σε ομάδες σε κοινωνικό πλαίσιο - αυξάνει τα όρια του πόνου. Οι συγγραφείς προτείνουν, «Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να εξηγηθούν καλύτερα από τη δράση των ενδορφινών που απελευθερώνονται από το γέλιο».

11. Το γέλιο καίει θερμίδες.

iStock.com/jacoblund

Λες και όλα αυτά τα οφέλη δεν είναι αρκετά καλός λόγος για να γελάω κάθε μέρα, μια μελέτη του 2014 στοΔιεθνές περιοδικό παχυσαρκίαςδιαπίστωσε ότι το γέλιο μπορεί να κάψει θερμίδες. Οι ερευνητές έσπασαν μια ομάδα 45 συμμετεχόντων σε δύο ομάδες, οι μισοί από τους οποίους παρακολούθησαν κλιπ ταινιών με σκοπό να προκαλέσουν γέλιο για περίπου 10 λεπτά, και οι μισοί που παρακολούθησαν ταινίες απίθανο να προκαλέσουν γέλιο. Και οι δύο ομάδες συνδέθηκαν με ένα «θερμιδόμετρο» που μετρούσε την ενεργειακή δαπάνη και τον καρδιακό ρυθμό. Αποφάσισαν ότι όσοι γέλασαν κατά την προβολή τους έκαψαν έως και 10 θερμίδες σε 10 λεπτά, σε σύγκριση με εκείνους που δεν γέλασαν και δεν έκαψαν θερμίδες.